Turnus rehabilitacyjny dla osób z chorobą Huntingtona i ich opiekunów
17 - 30 listopada 2023 r. w Ośrodku "Zagłębie"
Budujemy bazę wiedzy o chorobie Huntingtona, zawiera informacje nt. dziedziczenia, diagnostyki, leczenia, życia z chorobą Huntingtona oraz troski o opiekunów chorych.
Wizyta - niezwykły dokument o spotkaniu pary przyjaciół. Marta jest dawną hippiską, Wojtek jest aktorem, tłumaczem i nauczycielem, który choruje na pląsawicę Huntingtona.
Zobacz co robimy. Sprawdź, jak Ty możesz pomóc realizować nasze cele.
Wybierz najlepszą dla siebie opcję.
Grupy Wsparcia dla osób dotkniętych chorobą Huntingtona
Dowiedz się więcej...
W drugiej części specjalnego artykułu na temat zaburzeń snu w chorobie Huntingtona, przedstawiamy 'Proste reguły dobrego snu' prof Jenny Morton, wyciąg z dokonanego przez nią przeglądu badań snu w chorobie Huntingtona.
W pierwszej części specjalnego tekstu o śnie, prof Morton omówiła to, co wiadomo na temat zaburzeń snu w chorobie Huntingtona. Problemy ze snem i utrata codziennych rytmów w HD są powszechne, ale można je kontrolować. Teraz, w oparciu o to, co wiadomo na temat zaburzeń snu w HD, a także na podstawie porad pochodzących z szerszych badań nad snem, z przyjemnością przedstawiamy proste reguły profesor Morton zapewniające spokojny sen.
Reguły przytaczamy za uprzejmą zgodą Elsevier Science, A.J. Morton, Circadian and sleep disorder in Huntington's disease, Experimental Neurology 2012.
Jak zawsze, to streszczenie ma charakter wyłącznie informacyjny a HDBuzz nie stanowi źródła porad medycznych. Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
1. Ustal czas chodzenia spać, kładź się do łóżka w ciągu 30 minut przed lub po wyznaczonej godzinie.
2. Ustal pobudkę, która powinna nastąpić 8 godzin po wyznaczonym czasie zaśnięcia. Prawdopodobnie będziesz potrzebował budzika. Kiedy włączy się alarm musisz wyjść z łóżka, nawet jeśli nadal będziesz zmęczony. Przyzwyczajenie się do czasu 'chodzenia spać' i 'wstawania' będzie prawdopodobnie wymagało kilku tygodni. Przestrzegaj czasu chodzenia spać i wstawania, nawet w weekendy.
3. Ustanów rytuał chodzenia spać, który pomoże Ci zasnąć (patrz poniżej, 'Przygotowanie do spania').
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia. Jeśli czujesz się senny, zrób coś innego. Idź na spacer, pozmywaj naczynia, weź prysznic. Jeśli musisz się zdrzemnąć, ogranicz czas drzemki do 30-40 minut, pamiętaj przy tym o nastawieniu budzika.
Ćwicz regularnie w ciągu dnia, ale nie wykonuj męczących ćwiczeń na 2 godziny przed snem.
Twoje łóżko powinno być wykorzystywane wyłącznie do spania, czytania i uprawiania seksu!
1. Nie pij kawy po 4 godzinach od pobudki. (Na przykład, jeśli wstajesz 7 rano, nie powinieneś pić kawy po 11 rano.)
2. Nie pij alkoholu na 2-3 godziny przed snem. (Jeśli kładziesz się spać o 11 wieczorem, najlepiej nie pij alkoholu po 8-9 wieczorem.)
3. Staraj się jeść ostatni normalny posiłek co najmniej 4 godziny przed snem.
4. Przed pójściem do łóżka zjedz lekką przekąskę. Pomocne mogą być pokarmy bogate w tryptofan. Należą do nich mleko, jogurt, jaja, mięso, orzechy, fasola, ryby i ser (Cheddar, Gruyere i ser szwajcarski są szczególnie bogate w tryptofan). Wypróbuj ciepłe mleko z miodem albo banany.
5. Unikaj palenia czy żucia tytoniu na co najmniej 1-2 godziny przed snem. Jeśli palisz, ogranicz papierosy / tytoń. Nikotyna jest silnym lekiem, który przyspiesza tętno, podnosi ciśnienie krwi i pobudza aktywność mózgu. Jeśli jesteś uzależniony od nikotyny, w nocy mogą obudzić Cię objawy abstynencyjne. Oczywiste jest, że rzucenie palenia daje również inne korzyści zdrowotne.
1. Powinno być wykorzystywane wyłącznie do spania, czytania i uprawiania seksu!
2. Powinno być wygodne. Może to brzmi banalnie, ale jeśli łóżko jest zbyt twarde albo zbyt miękkie, nie będziesz dobrze spać. Jeśli w ciągu ostatnich 10 lat nie kupiłeś nowego materaca, pomyśl czy nie czas na nowy. Jeśli masz bóle stawów lub zimno Ci w nocy, zastosuj podkład na materac. Jeśli marzniesz w nocy, zamiast warstw koców, które mogą być ciężkie, zastosuj kołdrę z wysokim współczynnikiem ciepła. Jeśli w środku nocy robi Ci się gorąco, wypróbuj dwie cieńsze kołdry - jedną będziesz mógł zrzucić. Jeśli dzielisz z kimś łóżko, a oboje macie problemy ze snem, możecie stosować dwa komplety pościeli.
Powinna być:
1. Chłodna (18-20°C), ale nie zimna;
2. Dobrze wentylowana;
3. Tak ciemna jak tylko się da;
4. Jak najcichsza.
W sypialni nie powinno być telewizora ani komputera. Jeśli jednak są, upewnij się, że są wyłączone (żeby nie były źródłem światła). Telefon komórkowy należy wyłączyć przed pójściem do łóżka i zostawić w innym pokoju.
1. Ustanów rytuał kładzenia się spać. Na przykład: wyłącz telefon komórkowy, przekąś coś, wypuść kota, umyj zęby, idź do łóżka, kilka minut poczytaj książkę. Albo: wyprowadź psa, wyłącz telefon komórkowy, weź kąpiel, umyj zęby, idź do łóżka, poczytaj książkę kilka minut.
2. Zmartwienia
Ułóż się w ulubionej pozycji do spania. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 15-30 minut: wstań, pójdź do innego pokoju i poczytaj, póki nie poczujesz się senny. Niektórzy twierdzą, że słuchanie radia lub audiobooka pomaga im zasnąć. Radio jest znacznie mniej stymulującym medium niż telewizja, więc słuchanie radia jest w porządku.
Większość ludzi budzi się w nocy raz lub dwa, z różnych powodów. Jeśli obudzisz się i nie może z powrotem zasnąć w ciągu 15-20 minut, nie musisz zostawać w łóżku i usiłować zasnąć. Możesz wstać, jeśli chcesz, ale jeśli wstajesz, powinieneś wyjść z sypialni. Możesz spokojnie posiedzieć, poczytać, posłuchać radia, wypić drinka lub zjeść lekką przekąskę, robić coś po cichu (np. rozwiązywać krzyżówki) albo wziąć kąpiel.
Po około 20 minutach wróć do łóżka.
Pamiętaj, czas na sen zaczyna się o wyznaczonej przez Ciebie godzinie. Jeśli nie spałeś, nie przestawiaj budzika żeby zapewnić sobie dodatkowy czas na sen. Wstań po 8 godzinach od pójścia do łózka.
Oryginalny tekst dostępny na: http://hdbuzz.net/120
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Czytaj więcej...